100g Jajka

Wtorek 16.07.13 Dieta: 2511kcal/B 239(202zw.)/T 40/W 291 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + banan 100g 2 Posiłek: 150g filet z indyka + 60g makaron durum + warzywa 3 Posiłek: 200g filet z indyka + 70g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC + 300g wiśnie 5 Posiłek: 200g filet z indyka + 100g ryżu białego + warzywa 6 Posiłek: [...]

Środa 24.07.13 Dieta: 2257kcal/B 211(197zw.)/T 41/W 245 1 Posiłek: 150g filet z mintaja + 80g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC 5 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 3 Posiłek: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC [...]

03.09.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum TRENING 2 posiłek: 20g WPC + banan 3 posiłek: 200g mintaj + 100g ryż biały 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: PLECY 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 40kg x20 60kg x12 70kg [...]

23.09.2013 Poniedziałek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy z oliwek 2 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum + 80g sera żółtego TRENING 3 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 4 posiłek: 150g kuraka + 125g makaron pełne ziarno 5 posiłek: 100g mąki pełnoziarnistej + jajko + 2 jabłka + pomarańcze + nektarynka + jogurt [...]

25.10.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron durum TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron durum 4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy TRENING: KLATKA, BICEPS 1 WL [...]

[...] jem i jem a masa stoi w miejscu ;/ ty jesz tak malutko a taka waga :P przykładowy dzień: 150g makaron, 150g łosoś.2 banany. 150g kasza gryczana, 150g schab wieprzowy, 300g warzyw. 400g chleba( cały bochenek) 100g sera, 400g jogurt naturalny, 2 jajka. 370g ciasto francuskie.pomarańcza, 100g ryż biały, 70g schabu wieprzowego, 50g oliwy z oliwek.

7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT ok ale daj mniej tych rodzynek z 20-25g. Twaróg daj na noc a jajka/tuńczyka z kolacji daj tutaj 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek [...]

[...] 3,2% 150 ml Pół Banana 60g 2 Jajka Płatki Owsiane 50g Serek Wiejski 50g Ten posiłek przygotowywuje jako koktajl. Kcal: 554 B:34 T:22 W:53 II Sniadanie 10:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż 80g Oliwa z Oliwek 15g Majonez 15g Kcal:609 B:27 T:28 W:62 Obiad 13:30 Piers z Kury 100g Ryz 80g Oliwa z Oliwek 10g Orzechy ziemne 20g Kcal:595 B:32 T:23 W:64 Przed [...]

7.00 Kasza gryczana(100g) B12 W63 T3 Serek wiejski (100g) B12 W6 T8 Warzywa różne B: 24g W: 69g T: 11g daj np.platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 10.00 Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0 Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0 Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12 B: 17g W: 28g T: 12g daj wiecej tej bulki lub razowca tu daj troche np.serek wiejski i [...]

[...] II śniadanie: około 7 rano 284,9 14,8 11,3 31,1 suma ----- ---- ---- ---- chleb pełnoziarnisty 30g 60,9 1,4 0,3 13,1 jaja całe 100g 150 12,5 10,7 1 1 banan 100g 74 0,9 0,3 17 TEN CHLEB Z 1 SNIADANIA WLAADUJ NA 2 I 3 SNIADANIE.NA DRUGIE SNIADANIE DAJ TA OLIWE BANANA ZOSTAW PO TRENINGU GO [...]

[...] do sprawdzenia, wg wskazowek BodyLine 1. bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1 zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5 platki owsiane (75g) 9/46/5.4 losos wedzony (50g) 11/0/4.4 brokuly (100g) 3/2.7/0.4 lacznie 34.2/49.4/14.8 2. kurczak gotowany (110g) 23.4/0/1.5 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 salata (30g) 0.5/0.4/0.1 oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie [...]

[...] albo zmniejsze l.powtorzen i dołoze ciezaru, albo powtorze trening. Unoszenia w opadzie jak zwykle nie czułem %) ---- Dieta: 1. Jajecznica (4), 2 kromki razowca 2. 4 jajka, 100g owies, banan 3. Pierś 150g, 100g ryz brazowy, warzywa, 2 lyzki oliwy, jogurt jogobella 4. j/w bez oliwy - przedtreningowy - trening 5. Ryz biały 100g, kurczak 200g, [...]

[...] Przerwa między seriami: 60 seconds Komentarz: Rozpiętki szły dość opornie, klata nieźle spompowana. Po SS łapy tak spuchły, ze masakra - gliceryna działa . Dawno nie miałem takiej pompy. Micha: 1. 4 jajka, 100g owsa, jabłko 2. Placki owsiane 3. 100g ryz brazowy, 150g kurczaka, brokuły - trening 4. 100g ryz bialy, 200g kurczak, brokuły 5. ? 6. ?

[...] Wolna faza negatywna, zatrzymanie u dołu. Uginanie dośc dobrze, francuz dość cięzko. Łydki i brzuch również dojechane. ==== Dieta: 1. 50g WPC, owies, pomidor 2. 4 jajka, 100g kasza gryczana, brokuły 3. 100g kasza gryczana, szynka pieczona, brokuł - przedT - trening - mono, WPC, carbo 4. 100g kasza gryczana, szynka pieczona, ogórek , papryka, [...]

[...] wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY TYM JAK SA JAJKA , CHYBA [...]

[...] II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki chleba pełnoziarnistego lub 2 duże bułki 2 jajka plasterek polędwicy pomidor ogórek = 521,4kcal (b= 28,66; w= 47,36; t= 23,95) + 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) = 905kcal (b= 43,66; w= 127,36; t= 24) TRENING do 16,30-17 Po treningu bezpośrednio 100g [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=JbHzAtVUzSA Lekko, fajna pompa. OPINIA: Czas treningu to 50 minut. Wszystko lekko, sprawnie. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 7:00 1. Owies 100g, mleko, rodzynki 8:00 2. Ryż paraboliczny, kura, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż [...]

30.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -2 duże banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:20): -100g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym -3 gotowane jajka w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(13:30): -4 jajka gotowane -2 kromki [...]

20.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(12:30): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -300g wołowiny -100g ryżu -80g ogórka kiszonego po treningu(20:45): -4 jajka gotowane -2 kromki pieczywa wasa [...]

aktywność : całkiem spora, dojdą lekcje wuefu we wrzesniu, oraz treningi badmintona raz lub dwa razy w tygodniu + siłka + hitt płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów Owoc zbędny. Dodaj dwa jajka i trochę zdrowego tłuszczu (oliwa na warzywach/orzechy) chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie [...]